Ako zvládnuť únavu a prebdené noci
Byť mamou je krásne, ale aj nesmierne vyčerpávajúce. Prvé mesiace s bábätkom sú plné lásky, objatí a prvých úsmevov, no často aj nekonečných nocí bez spánku. Každá mama pozná ten pocit keď oči pália od únavy, myseľ je v hmle a v hlave je otázka, ako to celé zvládnuť, keď by si najradšej prespala aspoň jeden celý deň. Únava je prirodzenou súčasťou materstva, no existujú spôsoby, ako ju zmierniť, získať späť aspoň kúsok energie a prežiť tieto náročné obdobia s pokojom.
Prijmite, že dokonalosť neexistuje
Jedna z najdôležitejších vecí, ktorú si môžete dovoliť, je prestať sa snažiť byť dokonalá. Nie je potrebné mať každý deň navarené, upratané a všetko pod kontrolou. Niektoré dni budú jednoducho o prežití a to je v poriadku. Ak sa vám podarí uspať dieťa, dať si sprchu a zjesť teplé jedlo, zvládli ste viac, než si myslíte. Prijatie, že únava je dočasná a že nemusíte byť superhrdinka, vám pomôže viac než akýkoľvek energetický nápoj.
Oddychujte, aj keď nemôžete spať
Klasické rady typu „spi, keď spí dieťa“ znejú jednoducho, no v praxi často nefungujú. Niektoré bábätká spia krátko, iné len na rukách. Ak sa vám nepodarí zaspať, aj krátky oddych v tichu, s nohami vyloženými na gauči, dokáže urobiť zázraky. Zatvorte oči, dýchajte pomaly a vedome, nechajte myšlienky plynúť. Aj 10 minút takéhoto mikroodpočinku pomáha telu zregenerovať. Ak môžete, poproste partnera alebo starých rodičov, aby vás aspoň raz denne zastúpili. Nie preto, že ste slabá, ale preto, že ste človek.
Strava, ktorá pomáha
Únava sa zhoršuje, ak telo nemá dostatok výživy. Ranná káva síce povzbudí, no jej účinok rýchlo vyprchá. Snažte sa jesť pravidelne a vyvážene, najmä potraviny s obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Pomáhajú udržať stabilnú hladinu energie počas dňa. Vhodné sú napríklad vajíčka, orechy, ovsené vločky, ovocie či celozrnné pečivo. Nezabúdajte na dostatok tekutín, pretože dehydratácia môže únavu výrazne zhoršiť. Ak dojčíte, potrebujete vody ešte viac. Majte ju preto stále poruke.
Malé rituály pre dušu
Únava nie je len fyzická, často sa prenáša aj do psychiky. Ak sa cítite vyčerpaná, doprajte si malé momenty pre seba, hoci len 5 minút denne. Šálka teplého čaju v tichu, sprcha, krátka prechádzka s kočíkom alebo chvíľa s obľúbenou hudbou môžu pomôcť viac, než si myslíte. Dôležité je pripomínať si, že aj vy ste dôležitá. Oddýchnutá mama je spokojnejšia, trpezlivejšia a dieťatko to okamžite cíti.
Pohyb namiesto ďalšej kávy
Znie to paradoxne, keď ste unavená, posledné, čo chcete, je hýbať sa. No jemný pohyb dokáže rozprúdiť krv, zlepšiť náladu a znížiť napätie. Nemusíte ísť behať, stačí krátka prechádzka s dieťaťom v kočíku, pár naťahovacích cvikov alebo tanec v obývačke. Telo začne produkovať endorfíny, ktoré vám prirodzene dodajú energiu.
Pomoc nie je slabosť
Mnohé mamy majú pocit, že musia všetko zvládnuť samy. Pravda je však taká, že požiadať o pomoc je prejav sily, nie slabosti. Ak máte možnosť, nechajte partnera alebo blízkych postarať sa o dieťa, kým si na chvíľu oddýchnete. Aj krátka pauza vám pomôže získať nadhľad. Ak cítite, že únava prechádza do vyčerpania alebo depresívnych pocitov, neváhajte vyhľadať odborníka. Nie ste sama a je úplne v poriadku požiadať o podporu.
Únava prejde, láska zostáva
Každá prebdená noc sa raz skončí. Bábätká rastú, režim sa upraví a vy si už ani nebudete pamätať, koľko nocí ste prebdeli. Zostane vám niečo iné – pocit, že ste to zvládli. Že ste boli tam, keď vás vaše dieťa potrebovalo, že ste mu dávali lásku aj vtedy, keď vám samej dochádzali sily. Nebuďte na seba prísna. Ste skvelá mama. Možno unavená, ale silná, milujúca a odhodlaná. A to je viac než dosť.
Najnovšie správy
